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In questa lezione trovi una rapida descrizione della pratica del “Respiro di Fuoco” e un video di training per esercitarti. La pratica del respiro di fuoco è contenuta anche negli “Esercizi di respirazione energetica” della sezione meditazioni guidate.
Respiro di fuoco (Bastrika)
Benefici: Energizzante +, disintossicante, buon umore +.
Non praticarlo se: soffri di cuore, hai la pressione molto alta, sei incinta, soffri di ulcera addominale, hai infiammazioni gravi delle vie respiratorie o hai il naso completamente ostruito.
- Siediti con la schiena diritta e in modo da aprire il bacino (se sei su una sedia, siediti in punta e allarga un po’ le gambe)
- Fai qualche respiro profondo con il naso.
- Respira dal naso, rapidamente e lievemente. Focalizzati sulla punta del naso e sulle narici.
- Focalizzati sull’espirazione soffiando l’aria fuori dal naso e contraendo rapidamente il diaframma ad ogni espirazione.
- L’inspirazione avviene naturalmente ogni volta che rilassi il diaframma.
L’inspirazione e l’espirazione dovrebbero idealmente durare lo stesso tempo.
- Continua per 60 secondi terminando con un lunga espirazione e quindi restando in apnea qualche secondo (finchè ti è confortevole).
- Effettua in tutto almeno 3 cicli di respirazione.
La respirazione è superficiale e non va in profondità nel tuo corpo, ma è molto rapida.
Il diaframma pulsa si muove autonomamente e rapidamente, non devi fare alcuno sforzo per respirare.
Un ritmo ideale inizialmente potrebbe essere di 4 respiri al secondo (2 inspirazioni e 2 espirazioni ogni secondo). Comincia con un ritmo più lento, senza scoraggiarti se non trovi subito il ritmo giusto. Il tuo ritmo ideale potrebbe essere anche leggermente più lento o più veloce di 2 cicli al secondo, lo troverai dopo un po’ di esercizio.
Uno degli errori più comuni è quello di contrarre il diaframma volontariamente irrigidendo il corpo, anche se all’inizio è richiesto di farlo per comprendere la tecnica, in seguito la contrazione del diaframma dovrebbe avvenire spontaneamente grazie alla respirazione rapida e superficiale.
Se senti che ti irrigidisci o perdi il ritmo, rallenta e assicurati di sedere con la schiena diritta e un po’ in punta alla sedia così da aprire i fianchi e la parte frontale del corpo: mantenere il ritmo e restare rilassati è più importante di una respirazione molto veloce.
Training per il “Respiro di Fuoco” (5 min.)
In questo video cerca di seguire il ritmo della musica, è un po’ più lento di quello ideale per il respiro di fuoco, ma va bene per esercitarsi. Se però senti che ti irrigidisci, rallenta.