Imparare a respirare è uno dei modi più semplici per controllare i nostri processi fisici e mentali, sia che vogliamo ottenere un effetto antistress e rilassante, sia che desideriamo avere più focus ed energia. In questo articolo troverai une breve carrellata dei principali esercizi di respirazione che potresti sperimentare.

Respirazione diaframmatica

Calmante e antistress, la respirazione diaframmatica (o più correttamente “respirazione a fascia addominale rilassata”) è un’ottima base per cominciare a respirare in modo più corretto.

Respirazione diaframmatica avanzata (fascia addominale controllata)

1. Inspira con il naso, ma invece di gonfiare l’addome, trattieni leggermente i muscoli addominali (per farlo correttamente immagina di trattiene la pipì). Il diaframma si abbassa ma l’addome non si gonfia.
2. Espira con il naso e spingi in dentro l’addome. Anche il diaframma viene spinto verso l’alto.

Questa è la respirazione diaframmatica profonda fatta in modo corretto, che permette anche una buona circolazione del sangue grazie alla fascia addominale che non è rilassata ma comprime fegato, milza ed intestini.

Respirazione antistress in 4 tempi

Benefici: rilassamento del sistema nervoso, calmante, aumento della concentrazione. Questa respirazione è probabilmente l’esercizio più semplice che puoi mettere in atto se ti trovi in uno stato di ansia e vuoi ritrovare centratura e calma.

Durante l’esercizio, usa la respirazione diaframmatica come descritto sopra e respira sempre con il naso se ti è possibile

1. Siedi con la schiena diritta (ma puoi anche praticarla in piedi o sdraiato)
2. Inspira per 4 secondi
3. Trattieni per 4 secondi
4. Espira per 4 secondi
5. Trattieni per 4 secondi
6. Continua e ripeti per almeno 2 minuti o finché non sei soddisfatto

Gradualmente puoi usare degli intervalli più lunghi di 4 secondi, l’importante è che i 4 intervalli siano più o meno identici. Non è necessario essere super-precisi, inizialmente puoi contare mentalmente o con le dita, e quando avrai acquisito una certa familiarità con questa pratica riuscirai a mantenere il ritmo intuitivamente, senza neanche bisogno di contare.

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In questa serie di 7 esercizi di respirazione imparerai a usare il respiro per abbassare rapidamente i livelli di stress e calmare qualsiasi stato di ansia.

Respirazione circolare

Respirare in modo circolare significa semplicemente respirare senza fare pause tra un respiro e l’altro, in un flusso continuo. Questo tipo di respirazione è utile per accedere facilmente a uno stato diversificato di coscienza, oltre che per attivare i processi di rigenerazione del nostro corpo.

Durante l’esercizio, usa la respirazione diaframmatica come descritto più sopra e respira sempre con il naso se ti è possibile.

1. Inspira con il naso
2. Espira con il naso senza fare pause
3. Trova il tuo ritmo e sperimenta

La respirazione circolare può essere fatta in modo molto lieve (respirazione “vellutata”) oppure forzando il respiro (respirazione “energetica”). Dipende da che tipo di effetto vuoi ottenere

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In queste 2 meditazioni esploreremo i benefici della respirazione circolare. Questo tipo di respirazione è utile per accedere facilmente a uno stato diversificato di coscienza, oltre che per attivare i processi di rigenerazione del nostro corpo.

Respirazione energetica semplice

Benefici: energizzante, disintossicante, aumento della concentrazione, aumento di ossigeno nel sangue, buon umore.
Non praticarla se: sei incinta, hai infiammazioni gravi delle vie respiratorie o hai il naso completamente ostruito.

1. Siedi con la schiena diritta
2. Inspira con il naso in modo un po’ forzato gonfiando l’addome e i polmoni fino a riempirti completamente
3. Espira con il naso sgonfiandoti fino a svuotarti completamente
4. Ripeti per 30 respiri
5. All’ultimo respiro svuotati completamente e resta in apnea finchè ti è confortevole
6. Inspira nuovamente e resta in apnea per altri 10/15 secondi
7. Inizia un nuovo ciclo (3 cicli sono ideali)

Attenzione a non irrigidire i muscoli
Questa respirazione va effettuata in modo un po’ forzato, ma è importante non irrigidire il corpo. Soprattutto nella fase di espirazione, non irrigidire i muscoli dell’addome o delle spalle, ma rilassati e lascia che l’aria esca dal tuo corpo naturalmente.

E’ meglio se respiri in modo circolare
Se respiri in modo circolare, ovvero senza fare pause tra l’inspirazione e l’espirazione, ti sarà più facile rilassarti ed effettuare questa pratica correttamente.

Reazioni fisiche e formicolio nel corpo
Potrai avvertire un lieve giramento di testa, formicolio diffuso, senso di calore interno. Tutte queste reazioni sono normali e sono dovute principalmente all’accumulo di ossigeno nel sangue. Se provi fastidio, rallenta semplicemente il ritmo del respiro oppure fermati del tutto.

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In questa serie di esercizi di respirazione energetica imparerai a usare il respiro per accumulare rapidamente energia nel corpo, bruciando le tossine e stimolando la produzione di “ormoni del buon umore” come dopamina e serotonina.

Meditazioni guidate con l’uso della respirazione

• Rilassamento profondo attraverso il respiro (GRATUITA)
  In questa meditazione guidata imparerai come raggiungere in pochi minuti uno stato di rilassamento profondo semplicemente usando la tua respirazione.
• Meditazione Ho’oponopono (GRATUITA)
  Ho’oponopono è un sistema tramandato dalla tradizione hawaiana che purifica da convinzioni, pensieri e ricordi inconsciamente accettati che ti intrappolano e di cui non sei nemmeno consapevole. Nella meditazione un mantra viene ripetuto coordinandolo con il respiro.
• Respirazione per la purificazione energetica
  Una respirazione molto efficace per la pulizia del tuo intero campo energetico, e utile anche a stimolare dolcemente il risalire dell’energia Kundalini dall’osso sacro lungo la spina dorsale favorendo di conseguenza il risveglio della coscienza..
• Respirazione toroidale del Cuore
  Questa respirazione ci permette di accedere molto rapidamente a uno stato espanso di coscienza, dove ci è possibile sciogliere i blocchi, trasmutare le emozioni, e rigenerarci semplicemente muovendo l’energia attraverso la forma del toroide.

Per vedere tutte le nostre meditazioni guidate dove si usa il respiro, vai alla sezione meditazioni guidate e clicca sull’etichetta “respirazione” in cima alla lista dei contenuti.