Gli antidepressivi naturali: come curare ansia e depressione senza psicofarmaci
La ricerca scientifica ha fatto ultimamente passi da gigante nella sperimentazione di vari mix di integratori naturali che si sono rivelati molto efficaci nella cura di patologie anche gravi come la depressione maggiore, sebbene siano senz’altro più indicati per depressioni di lieve entità o stati di ansia.
Tuttavia, gli antidepressivi naturali sono moltissimi e orientarsi nello scegliere quali assumere è diventata un’impresa non da poco. Noi ci siamo rivolti a Examine.com, una piattaforma online che raccoglie in modo indipendente tutti gli studi scientifici che vengono effettuati sugli integratori, dopodiché una squadra di medici e nutrizionisti si mette al lavoro per studiare come essi interagiscono tra loro e quali sono più efficaci se usati insieme.
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Leggi il disclaimer completo.
Questo articolo è rivolto a persone maggiorenni e ha un valore strettamente educativo. Ti preghiamo di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma nutrizionale con gli integratori consigliati nell’articolo.
Anche se questo articolo si basa sugli studi scientifici raccolti da Examine.com, il risultato degli studi non è mai omogeneo (i risultati individuali possono variare). Se scegli di assumere uno o più prodotti tra quelli consigliati, lo fai dunque di tua spontanea volontà e accettando eventuali rischi o effetti indesiderati.
Anche se le combinazioni di integratori suggerite sono state ritenute sicure da diversi studi scientifici, è sempre possibile per un supplemento di interagire in maniera imprevista con il cibo, con i farmaci o con altri supplementi.
Per revisionare tutti gli studi scientifici a supporto di quanto consigliato in questo articolo, visita Examine.com.
Ecco i “farmaci” antidepressivi naturali più efficaci
Rimedi antidepressivi naturali di base: SAMe, zinco, vitamina D.
Con un pasto contenente grassi, assumi 50 mcg di vitamina D e 25-30 mg di zinco.
Tre volte al giorno, con o senza cibo, assumi 400 mg di SAMe. (fonte: Examine.com)
Se la tua dieta è già ricca in zinco, il supplemento può non essere necessario. Allo stesso modo, se passi già molto tempo al sole, potresti non aver bisogno della vitamina D.
Queste le indicazioni generiche, ma come tradurle in prodotti da acquistare?
Abbiamo valutato i più popolari in commercio ed ecco i nostri consigli tra gli integratori “made in Italy”. Acquistando i prodotti che consigliamo, sostieni anche il nostro lavoro di divulgazione, grazie!
Ogni giorno assumi:
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S-Adenosil Metionina. Soluzione salina colloidale
€ 46
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Se la tua dieta è già ricca in zinco, il supplemento può non essere necessario.
€ 17.9
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Se passi già molto tempo al sole, potresti non averne bisogno.
€ 12.8
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Per combattere lo stress psico-fisico.
Anche se Examine.com non lo consiglia tra gli integratori principali, noi lo abbiamo testato e dovresti farne uso! € 24.8
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Per un effetto più blando (e anche per risparmiare!) puoi sostituire zinco, magnesio e vitamina D con questo tonico:
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Aiuta a mantenere i corretti livelli di Calcio, Magnesio e Vitamina D
€ 19.2
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Antidepressivi naturali aggiuntivi
Se ti è stata diagnosticata una depressione maggiore, o comunque per un effetto antidepressivo più potente:
dopo esserti consultato con il tuo medico aggiungi ogni giorno 500 mg di EPA (Acido eicosapentaenoico). (fonte: Examine.com)
Il nostro integratore preferito per EPA:
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Contribuisce alla normale funzione cardiaca
€ 20
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Se non stai assumendo farmaci che interagiscono con le funzioni cerebrali, per un effetto antidepressivo più potente:
aggiungi l’Iperico (assumi ogni giorno 600 mg di un estratto contenente 3-6% di iperforina e 0.1-0.3% di ipericina). (fonte: Examine.com)
In Italia il Ministero della Salute ora consiglia un’assunzione giornaliera massima di 7 mg (prima la dose consigliata era di circa 70-100 mg). Questi dosaggi possono non essere sufficienti per riscontrare effetti notevoli.
L’iperico può inoltre diminuire l’effetto dello Xanax, e assumerlo insieme a Flexeril o 5-HTP può aumentare il rischio della “sindrome da serotonina”, una rara condizione con sintomi quali irritabilità, confusione e allucinazioni.
L’Iperico risulta comunque un eccellente integratore per sostenere l’umore, usato con successo già da moltissime persone.
Il nostro integratore preferito per l’Iperico:
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Estratto idroalcolico da pianta fresca
€ 15
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Se il tuo stato depressivo è originato da stanchezza e stress aggiungi un adattogeno.
Gli adattogeni sono supplementi la cui efficacia è stata verificata nel trattare quelle depressioni con sintomi quali irritabilità e sbalzi d’umore che originano soprattutto da ansia e stress.
Puoi assumere ogni giorno Rhodiola rosea (80-160 mg di un estratto SHR-5) oppure Ashwagandha (300-600 mg dell’estratto KSM-66). Non assumere Ashwagandha di sera perché può causare insonnia. (fonte: Examine.com)
Il nostri integratori preferiti per la Rhodiola e Ashwagandha:
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La risposta naturale in caso di stanchezza fisica e mentale
€ 30
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30 volte più concentrato
€ 28.7
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Se il tuo stato depressivo comprende ansia, attacchi di panico, insonnia e mal di testa, prova l’olio di canapa (CBD)
Gli studi scientifici svolti negli ultimi anni hanno ampiamente messo in evidenza i benefici del CBD e del CBG estratti dalla canapa. Le numerose testimonianze dei consumatori abituali di olio di CBD e di olio di CBG confermano di aver tratto molti benefici da questi nuovi prodotti.
Alcuni consumatori lo utilizzano regolarmente contro lo stress quotidiano, altri per migliorare la qualità del sonno, per proteggere l’organismo, oppure per alleviare situazioni dolorose croniche di varie entità, migliorando quindi la qualità della vita. In generale si utilizza per potenziare il benessere psico-fisico nei disturbi lievi, ma diversi studi scientifici hanno evidenziato effetti positivi anche su patologie più gravi.
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Canapa Complete, CBD estratto con CO²
€ 35,30
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Conclusioni: altri consigli per trattare ansia e depressione senza l’uso di psicofarmaci
Gli integratori consigliati in questo articolo, se sperimentati per qualche mese, potranno veramente fare la differenza nel sostenere il tuo umore e aiutarti a guarire uno stato depressivo. Tuttavia non dimenticare che, soprattutto se hai una depressione “cronica”, lieve o grave che sia, ovvero uno stato depressivo che tende a presentarsi a intervalli regolari, ci sono anche altre cose che dovresti fare per la tua guarigione emozionale.
Oltre a un percorso con un terapeuta valido e di cui ti fidi, l’uso della meditazione, l’esercizio fisico e una dieta adeguata ti saranno di grande aiuto. Ti consigliamo una dieta il più possibile integrale e vegetariana, preferendo comunque il pesce (specie quello azzurro) alla carne, e introducendo molti semi (specie quelli di zucca). La dieta alcalina è la via ideale da seguire.
Buona guarigione!
Fonte, studi e ricerche per le “indicazioni generiche” da: Examine.com , la piattaforma indipendente che raccoglie il maggior numero di studi scientifici al mondo sugli integratori. Visita il sito per leggere tutti gli studi effettuati sulle varie sostanze
Autore: Accademia Infinita
