Ecco una tecnica semplice ma molto efficace per sbloccare l’attenzione da pensieri o preoccupazioni ricorrenti. Si tratta fondamentalmente di spostare il proprio focus alternativamente dal problema che ci assilla a qualcos’altro che invece ci piace, continuando a muovere il focus da un oggetto all’altro finché l’attenzione non si rilassa e proviamo un chiaro senso di sollievo.

Spostamento di focus per sbloccare l’attenzione e rilasciare la resistenza

1. Focalizzati su ciò che non vuoi per 1 minuto o più (immaginalo, parlane, scrivine, etc…).
2. Focalizzati su qualcos’altro per un tempo superiore (finchè percepisci la cosa non voluta andare in secondo piano). Scegli qualcosa che ti piace e crea in te sensazioni positive. E’ preferibile focalizzarsi su un oggetto esterno perché questo ti aiuta a stare in tempo presente, ma se avviene spontaneamente puoi anche focalizzarti su qualcosa di interno (ad esempio una memoria, un’emozione).
3. Focalizzati nuovamente su ciò che non vuoi.
4. Focalizzati su qualcos’altro.
5. Ripeti finché non provi un chiaro senso di sollievo. Termina l’esercizio sempre focalizzandoti su qualcosa che ti piace.

Questo è quello che facciamo normalmente, ma durante un periodo di tempo molto lungo. In questo modo puoi contrarre il tempo necessario per sbloccare la tua attenzione da un problema processandola molto più rapidamente.

Durante questo processo la cosa che non vuoi può diventare più intensa (produrre più resistenza). In questo caso continua il procedimento finchè la resistenza non comincia a recedere.

Questa tecnica può richiedere da pochi minuti a qualche ora se la resistenza ha una carica emozionale molto forte.

Spostamento di focus per cambiare un comportamento

1. Focalizzati sul comportamento che vuoi cambiare e mimalo (postura, gesti, modo di parlare, camminata etc…).
2. Focalizzati sul comportamento preferito e mimalo.
3. Ripeti più volte terminando sempre con il comportamento preferito.