8 + 5 + 5 + 6 + 6 + 9 + 6 min. | In questa serie di esercizi di respirazione imparerai a usare il respiro per abbassare rapidamente i livelli di stress e calmare qualsiasi stato di ansia. Se non hai mai lavorato con il respiro, ti consiglio di cominciare dal primo esercizio e proseguire nell'ordine indicato.
Respirazione in 4 tempi
Benefici: rilassamento del sistema nervoso, calmante, aumento della concentrazione. Questa respirazione è probabilmente l'esercizio più semplice che puoi mettere in atto se ti trovi in uno stato di ansia e vuoi ritrovare centratura e calma.
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Respirazione 4-7-8
Benefici: rilassamento del sistema nervoso, calmante, aumento della concentrazione
Questa respirazione richiede un po' più impegno di quella in 4 tempi ma ha anche un effetto calmante più profondo.
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Respirazione sonora antistress
Benefici: rilassamento del sistema nervoso, calmante, sblocco delle emozioni
Questo semplicissimo esercizio di respirazione è molto utile soprattutto per sbloccare i nodi emozionali non appena li senti formarsi.
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Respirazione dell'Ape Ronzante
Benefici: rilassamento del sistema nervoso, calmante, insonnia.
Questa respirazione deriva il suo nome originario (Bhramari) dal nome dell'ape nera indiana, perché si basa proprio sull'emissione di un ronzio nella testa simile a quello dell'ape.
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Respirazione a narici alternate
Benefici: rilassamento del sistema nervoso, calmante, riequilibrio degli emisferi cerebrali.
Questa respirazione è uno degli esercizi base della pratica del Pranayama nello Yoga, ed è molto efficace per bilanciare l'energia maschile e femminile (ovvero gli emisferi cerebrali del cervello).
- Chiudi la narice destra con il pollice
- Inspira dalla narice sinistra
- Chiudi la narice sinistra con l'anulare (o un altro dito qualsiasi)
- Espira dalla narice destra
- Inspira dalla narice destra
- Chiudi la narice destra con il pollice
- Espira dalla narice sinistra
- Inspira dalla narice sinistra
- Chiudi la narice sinistra e prosegui dal punto 4 al 10 per alcuni minuti
Respirazione decongestionante per il naso
Benefici: decongestione del naso, favorisce la respirazione attraverso il naso
Questa respirazione proviene dal metodo russo Buteyko, creato per aiutare gli asmatici a respirare bene. E' indicata se hai il naso congestionato o se in generale hai difficoltà a respirare con il naso.
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