Ciao,
così senza conoscerti è difficile dare consigli precisi. L'autoipnosi e la meditazione a me sono stati sempre di grande aiuto per attenuare il dolore fisico (ho sofferto di emicrania cronica per anni, data da uno stato depressivo).
Ma sono cose che vanno praticate per un po', bisogna imparare a cambiare la frequenza delle onde cerebrali e a rilassare il corpo, ciò richiede tempo e dedizione... non sono certo una pillola magica.

Meditazione guidata mal di testa: https://accademiainfinita.it/meditazioni-guidate/pro/1014-sollievo-dal-mal-di-testa
Meditazione guidata rilassamento (gratuita): https://accademiainfinita.it/meditazioni-guidate/1104-rilassamento-rapido-del-corpo
Meditazione guidata rilassamento profondo (gratuita): https://accademiainfinita.it/meditazioni-guidate/127-meditazione-guidata-rilassamento-profondo-attraverso-il-respiro

A livello di integratori ti consiglierei di provare l'olio di canapa (CBD), è un potentissimo antinfiammatorio e comincia ad essere molto usato nel trattamento dell'ansia e del dolore, non è proprio economico ma sicuramente da provare, molte persone vi trovano giovamento. Se preso prima di dormire va bene anche per l'insonnia, è un rilassante.
Lo trovi su Macro qui: https://www.macrolibrarsi.it/prodotti/__cbd-hempoil-complete-2-5-estratto-vegetale-a-base-di-canapa.php

Per alcuni consigli naturali per trattare il mal di testa leggi questo articolo: https://accademiainfinita.it/blog/46-salute/1015-rimedi-naturali-per-mal-di-testa-emicrania-cefalea

Abbraccio

Ciao, grazie per la tua risposta, diciamo che il mal di testa è iniziato dopo aver ridotto gli antidepressivi, che ho dovuto riprendere...ma ho dovuto anche inserire un ansiolitico. Quando parti di autoipnosi a che cosa ti riferisci in particolare?

ma ho dovuto anche inserire un ansiolitico.

Torno a suggerirti l'olio di CBD al posto dell'ansiolitico, con una dose adeguata potrebbe anche essere sufficiente da sostituire gli antidepressivi.
Comunque in generale alternative naturali agli antidepressivi ci sono e sono molto efficaci, io ho sempre usato quelle quando soffrivo di attacchi di depressione. Le trovi descritte in questo articolo: https://accademiainfinita.it/blog/46-salute/1017-gli-antidepressivi-naturali

Quando parti di autoipnosi a che cosa ti riferisci in particolare?

La capacità di entrare in uno stato di rilassamento mentale e fisico per comunicare con l'inconscio. Con l'esercizio, ciò permette di controllare vari processi fisici (pressione del sangue, problemi neurologici, dolore fisico, persino la risposta immunitaria), nonchè di stimolare i nodi emozionali e le convinzioni limitante inconsce per scioglierle.
Io la uso con buoni risultati per l'emicrania (qualcosa di simile a questa meditazione: https://accademiainfinita.it/meditazioni-guidate/pro/1014-sollievo-dal-mal-di-testa), accompagnandola all'olio di CBD, al magnesio e ad latri integratori.